Top Santé du 7 janvier 2026 © Reworld Media Magazines

En lisant cet article sur les excès « sains » à éviter en janvier, j’ai tout de suite pensé aux troubles du comportement alimentaire. On a tendance à penser que les troubles alimentaires se manifestent uniquement par des excès visibles ou des privations extrêmes, comme dans l’anorexie mentale ou l’hyperphagie boulimique, mais ce n’est pas toujours aussi évident. Parfois, l’excès de bonnes intentions – comme manger trop de légumes ou supprimer totalement certaines catégories d’aliments – peut aussi traduire un déséquilibre plus profond.

Dans mon expérience, beaucoup de personnes qui souffrent de trouble du comportement alimentaire adoptent, sans s’en rendre compte, des habitudes très rigides sous couvert de “mieux manger”. L’idée de “faire une détox” ou de “manger ultra-sain” après les fêtes peut masquer une lutte intérieure avec la nourriture. L’article le montre bien : manger uniquement des bouillons ou surconsommer des légumes dans l’idée de « purifier » son corps, c’est une erreur. Et c’est aussi un comportement que j’ai observé chez des personnes en début de trouble alimentaire. On commence par vouloir “rééquilibrer”, mais cela glisse facilement vers une obsession.

Par exemple, chez les personnes souffrant d’anorexie boulimie, il peut y avoir une alternance entre des périodes de restriction extrême (où on mange très peu, souvent des légumes uniquement, perçus comme “safe”) et des épisodes de perte de contrôle, parfois suivis de crises de boulimie. Le corps finit par réclamer ce qu’on lui a nié. Et c’est précisément là que commence l’hyperphagie, souvent suivie de culpabilité intense, et parfois d’un nouveau cycle de restriction. Ce cercle vicieux est typique de l’hyperphagie boulimique.

Ce qui est important dans cet article, c’est le rappel qu’il ne faut pas être trop drastique. Les conseils de Caroline Seguin sur le sommeil, l’hydratation, la gestion des fringales ou encore l’activité physique adaptée sont des éléments fondamentaux… et souvent négligés dans les hyperphagie traitement. On croit qu’il faut compenser par la privation ou le sport intensif, alors qu’il s’agit souvent de réapprendre à écouter son corps, à s’autoriser une alimentation équilibrée sans se juger.

J’ai aussi particulièrement aimé la partie sur la bienveillance envers soi-même. Les personnes souffrant de trouble comportement alimentaire ont souvent une image très dure d’elles-mêmes, et le mois de janvier, avec ses résolutions, peut renforcer cette pression. Il est urgent de comprendre que manger sainement, ce n’est pas se punir ni se priver, mais trouver un vrai équilibre, sans tomber dans l’obsession du “parfait”.

Cet article m’a permis de rappeler combien les T.C.A. peuvent se cacher derrière des comportements apparemment anodins. Il faut rester vigilant, à l’écoute de soi, et savoir que demander de l’aide n’est jamais un échec – c’est souvent le premier pas vers un mieux-être durable.

Une nouvelle année est lancée et, bien souvent, elle s’accompagne de nombreuses résolutions. Pour 2026, 54 % des 18-34 ans placent le sport en tête de leurs priorités et 53 % souhaitent améliorer leurs habitudes alimentaires, selon une enquête réalisée par l’Ifop pour Le Journal du Dimanche. Reprendre le sport, manger plus sainement, retrouver de l’énergie… cette motivation peut pourtant se heurter à l’épuisement post-fêtes de fin d’année. Ce n’est pas un hasard si le mois de janvier est considéré comme l’un des plus déprimants de l’année : difficile de se remettre dans la routine quotidienne après les repas copieux, les nuits courtes, le stress des préparatifs et le froid hivernal.

Pour bien se remettre en forme, ce n’est pas seulement une question d’alimentation, mais surtout d’hygiène de vie. La diététicienne-nutritionniste Caroline Seguin étudie les comportements et révèle pour Top Santé ses astuces pour une remise en forme efficace et durable en ce mois de janvier, ainsi que les erreurs fréquentes à éviter.

Les astuces pour une bonne remise en forme

• Dormir 7 à 8h par nuit

   

C’est un sujet encore trop peu abordé, alors qu’il est primordial pour une bonne remise en forme, surtout à cette période de l’année, où vous êtes encore décalé par le rythme des fêtes : le sommeil. "Essayez de retrouver un bon équilibre de sommeil et de dormir entre 7 et 8 heures par nuit idéalement", conseille l’experte. Si besoin, n’hésitez pas à faire des siestes le week-end pour bien récupérer en janvier. Bien dormir, c’est la première étape d’une remise en forme : "quand on dort bien, le reste du métabolisme suit", explique-t-elle.

• Bien s’hydrater

   

"Gras, sucre, alcool, c’est souvent le trio d’excès qu’on retrouve pendant les fêtes et qui est difficile à rattraper." Boire suffisamment d’eau, régulièrement, est essentiel. L’Anses recommande un minimum de 1,5 à 2 litres par jour pour les adultes. Vous pouvez également vous tourner vers de bons diurétiques naturels, comme le thé vert, notamment recommandé :"il nettoie bien le foie, les reins, les intestins, la peau et les poumons, ces organes appelés stations d’épuration", ajoute l’experte. Ces boissons augmentent la capacité à uriner dans la journée, mais attention à ne pas en abuser pour ne pas déminéraliser l’organisme : "limitez-vous à deux tasses par jour", conseille-t-elle.

• Manger équilibré

   

Pour se remettre en forme, la règle d'or c'est manger équilibré. "Veillez à toujours à avoir ces catégories d’aliments : féculents, légumes, protéines, produits laitiers et fruits, et à les varier sur les trois repas en évitant de grignoter.", rappelle-t-elle. L’idée est de garder l'équilibre, mais il vaut mieux miser sur de petites portions plutôt que des privations alimentaires. Par exemple pour le dîner, vous pouvez prendre une soupe avec une tranche de pain et une source de protéines (jambon, fromage…), accompagnée d’un fruit, tout en conservant un peu de féculent à chaque repas.

• Boire de l'eau en cas de fringale

   

C’est un phénomène normal et physiologique : les fringales apparaissent souvent en fin de matinée ou en fin d’après-midi. "Il est tout à fait normal d’avoir faim et de ressentir la sensation du ventre vide, car on est en pleine vidange gastrique", explique l’experte. Pour autant, "on devrait pouvoir gérer cette faim jusqu’au repas. Le problème aujourd’hui, c’est que nous avons pris l’habitude de combler ce vide immédiatement. La faim est normale et il faut apprendre à la supporter."  Alors, la prochaine fois que vous avez un petit creux et que le repas approche, au lieu d’ouvrir un paquet de gâteaux, optez plutôt pour une bouteille d’eau fraîche, conseille Carole Seguin.

• Pratiquez une activité physique adaptée

   

Si vous souhaitez reprendre le sport, ne soyez pas excessif. La clé est de trouver l’activité physique adaptée à votre organisme, votre âge, vos besoins et vos envies. Cela peut être dangereux d'en faire trop. Caroline Seguin a remarqué que certains clients sédentaires, pleins de bonnes résolutions, voulaient en faire trop et trop vite, et ont parfois eu des alertes cardiaques. "Un homme de 50 ans qui boit et qui fume n’aura pas les mêmes recommandations qu’une jeune femme mince de 20 ans", explique l’experte. Il est donc important d’avoir des résolutions certes, mais elles doivent être cohérentes et adaptées.

• Soyez tolérant avec vous-même

   

Après cette période de fêtes, qui n’est jamais la plus facile de l’année, Caroline Seguin observe que ses clients sont encore très chargés psychologiquement. "C’est important d’être tolérant avec soi-même et bienveillant. Tout ne va pas se régler en janvier, parfois il faut du temps et il faut l’accepter. N’hésitez pas à consulter en cas de coup de mou pour repartir sur le bon pied et vous recentrer. Ça peut aider à tenir vos bonnes résolutions", affirme-t-elle.

Les erreurs fréquentes à éviter

• Ne soyez pas trop drastique

   

Pris dans un élan soudain de bonnes résolutions, vous êtes souvent tentés de changer radicalement vos habitudes alimentaires. L’experte le déconseille fortement : une restriction calorique peut affaiblir le système immunitaire, surtout à cette période de l’année, en privant le corps de protéines, vitamines et minéraux nécessaires pour produire cellules immunitaires et anticorps. Alors, ne soyez pas trop exigeant et impatient.

• Ne mangez pas trop de légumes

   

Beaucoup ont également tendance à associer un “régime healthy” aux légumes, "mais c’est une fausse bonne idée", affirme Caroline Seguin. "Cela peut surcharger le système digestif et provoquer des ballonnements", explique-t-elle.

• Évitez de ne manger que du bouillon à un repas

   

C'est une tendance répandue mais très peu appréciée des experts en nutrition : manger uniquement un bouillon lors d'un repas, pour perdre du poids. La diététicienne insiste : "les bouillons hydratent, mais ne nourrissent pas. Ce n’est pas suffisant pour un repas équilibré."

• Les superaliments peuvent être supercaloriques

   

Beaucoup pensent également bien faire en consommant des oléagineux (amandes, noisettes, cacahuètes…) considérés comme “superaliments”. "Oui, ce sont de bons aliments riches en fibres, mais aussi très caloriques et concentrés en sucres. Si on est assis toute la journée, ce n’est pas forcément nécessaire. Il vaut mieux les utiliser ponctuellement, dans une recette, par exemple des noix dans une salade. Ils ne doivent pas être consommés comme des aliments classiques.", affirme-t-elle. Gardez donc cela en mémoire : les superaliments peuvent être un piège si on en abuse.